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허리는 보호하고 칼로리 소모가 큰 ‘큰 걸음 걷기’




보폭을 크게 하여 걷는 운동은 심폐지구력을 유지시키고, 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시켜 줍니다.
단지 걷는 방법을 보다 힘 있게 빨리 바꿔주는 것만으로도 달리기를 한 운동 효과를 내는 셈입니다.
그래서 큰 걸음으로 걷는 운동을 체력 걷기(fitness walking) 또는 파워 워킹(power walking)이라고도 부릅니다.


1.발가락 끝으로 땅을 차면서 걷습니다.
 집중해서 발 뒤꿈치로 땅에 먼저 닫도록 하고 발이 수평이 된 다음에 발가락 끝으로 땅을 차고 나가도록 합니다.
2.보폭을 크게 늘이려는 욕구를 자제하고, 팔을 빨리 흔들면 다리도 함께 빨라지니 주의합니다.
 뒤로 걸을 때에는 몸의 힘을 빼고 자연스럽게 걷도록 하며, 허리나 무릎이 아픈 분들은 무릎을 살짝 구부려 걸으면 한결 편해집니다.
3.자연스럽게 숨을 쉬도록 합니다. 자신의 발자국 수 3~6보에 맞춰 율동적으로 숨을 쉬며 최대한의 산소를 흡입합니다.




1.팔을 앞 뒤로 크게 흔드세요.
2.무릎을 펴고 걸으세요.
3.발 뒤꿈치부터 착지합니다.
4.팔꿈치가 옆으로 움직이면 안됩니다.
5.발 끝이 안 쪽을 향하지 않도록 합니다.