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허리의 유연성 및 근력 테스트




지금 당신의 허리나이는 몇 살이신가요?
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허리 나이가 젊다는 것은 허리가 유연하고 튼튼하며 통증에서 자유롭다는 것을 뜻합니다.
그리고 이렇게 건강한 허리를 갖기 위해서는 척추 뿐 아니라 모든 신체기관이 건강해야 합니다.
머리부터 발끝에 이르는 모든 신체기관은 우리 몸의 중심인 척추로 통하기 때문이지요.
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허리나이 10살 젊어지는 ‘10min 포켓헬스’는 우리들척추건강 자이로토닉센터와 함께 기획한 ‘머리부터 발끝까지 사랑하기
12단계’ 운동 프로젝트입니다. 머리부터 발끝까지, 척추와 연결된 모든 신체기관을 단계별로 ‘클렌징~’ 해주다보면 1년 뒤
당신의 허리나이는 몰라보게 젊어져 있을 거예요.
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그리고 팁 한 가지! 매달 연재기사를 차곡차곡 모으시면
1년 뒤엔 한권의 헬스 포켓북이 당신의 손에 들려져 있겠지요. 하루 10분! 2~3가지 쉽고 간단한 동작만 따라하시면 됩니다.
물론 특별한 트레이닝 도구는 필요없습니다. 편안한 복장과 즐거운 음악, 그리고 밝은 웃음만으로 충분하니까요.
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자, 그럼 ‘머리부터 발끝까지 다 사랑스러워~’ 신나는 노래를 흥얼거리듯 ‘10min 포켓헬스, 머리부터 발끝까지 사랑하기 12단계’
프로그램을 시작해볼까요?
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그 첫 단계로 나의 허리나이를 체크해보는 자가진단 시간입니다.
나의 허리 상태를 제대로 파악하는 것이 허리 건강으로 가는 첫 걸음이겠지요.
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왜 필요한가요?
나의 몸이 움직일 때 어디가 불편한지(불균형)를 알아내는 것은 ‘고구마 줄기’처럼 연결 되어 있는 신체에 대한 중요한 정보를
발견할 수 있습니다. 내 몸을 조절하여 차곡차곡 단계별로 운동 범위를 늘려가는 데에 도움이 됩니다.
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혼자서 쉽게 할 수 있나요?
우리가 매일 반복하는 일상적인 5가지 움직 으로 척추의 이동성(움직이기 쉬움)의 정도를 알아봅니다.
상체의 굴곡 (앞으로 구부리기), 신전(뒤로 젖히기), 사이드아치(옆으로 구부리기), 로테이션(회전하기), 제자리 앉기를 편한
느낌이 들 때 까지만 해 봅니다.
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어떻게 시작하죠?
10min_pocket_health_1-1모든 동작은 등을 벽에 기댄 채 선 자세로 하거나 , 의자에 앉아서 해도 됩니다.
시선은 정면을 보고 양발은 11자로 나란히하여 골반 넓이 만큼 벌립니다.
나에게 가장 편한 자세를 선택 하세요. 내가 내 몸을 지켜는 것이 가장
중요하기 때문입니다. 숨쉬기를 꼭 기억 하세요. 들숨(코), 날숨(입)을 반복해야
신체에 무리가 가지 않습니다.








자, 그럼 준비 됐나요?
아래 1부터 4단계까지는 척추의 움직임에, 5단계는 발목과 고관절의 유연성을 알아보는데 도움이 됩니다.
징검다리도 두드리고 건너라! 서두름은 금물이니 느긋한 마음을 가지고 시작하세요.
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10min_pocket_health_1-2Step_1 앞으로 구부리기(굴곡)
숨을 내쉬면서, 부드럽게, 머리→어깨→가슴 순으로 앞으로 구부립니다.
힘들지 않을 때 까지 진행하면 됩니다. 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.
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10min_pocket_health_1-3
Step_2 뒤로 젖히기(신전)
양손을 엉덩이에 뒤로 몸을 젖힙니다.
역시 무리 하지마세요.
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10min_pocket_health_1-4
Step_3 좌/우로 구부리기(사이드아치)
한 팔을 위로 쭉 뻗고 반대쪽으로 구부리는데 내 옆구리로 알파벳 혹은 반원을
그리듯이 합니다.
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10min_pocket_health_1-5
Step_4 살짝 뒤로 회전하기(로테이션)
‘까꿍’하듯이 살짝 뒤를 보세요.
‘후루룩’ 국물 마시듯 서두르지 말고, 천천히 숨을 내쉬며 불편하지 않을 만큼만 하세요.
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10min_pocket_health_1-6
Step_5 쪼그려 앉기
발꿈치가 바닥에 붙은 채 엉덩이가 바닥에 닿는 상태가 되도록
쪼그려 앉습니다. 이때 양 무릎과 양 발이 일직선상에 있습니다.
쉬었다가 천천히 일어나세요.
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10min_pocket_health_1-7
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